足球員健身攻略
Sefton解釋，由於球賽一般為時90分鐘，對耐力要求相當高，足球員的體能必須能應付長時間的帶氧運動。Young對此表示同意，她說：「足球員需重複練習短跑、加速、減速、轉向和跳躍，因此在健身室鍛鍊時必須以強化下肢肌肉的耐力、體能和爆發力為主。」
Sefton建議集中鍛鍊核心肌肉和下肢，進行最好的足球員腿部訓練。這位同時協助職業足球員復健的教練說：「我個人推薦鋼線滑輪機和斜式腿部推舉機。」
Young同意選用腿部推舉機和臀腿訓練器械，助你集中鍛鍊下盤肌肉。為了模仿球員在球場上奔走的情況，她補充道：「跑步機亦適用於短暫及和高強度的跑步訓練。」
不過，器械鍛鍊不一定是靈丹妙藥。Sefton說：「器械操的功效有時可能不及一個簡單的槓鈴。」
包括深蹲、槓鈴硬舉、引體上升、仰臥推舉和划艇動作一整套上肢運動，是器械鍛鍊以外的理想入門，有助強化肌肉群，鼓勵人們培養健身習慣。
Young亦建議利用彈力帶進行「核心功能鍛鍊」，並養成跑步習慣，實行帶氧（較長時間的平穩鍛鍊）和無氧（高強度而短促的間歇性鍛鍊）運動雙管齊下。如果想在家健體，又沒有一整套重量訓練架，她建議可以弓箭步和分腿蹲取代。
雖說在家鍛鍊也無不可，但Sefton強調展開鍛鍊前，應先諮詢私人健身教練或其他擁有專業資格的人士意見。她解釋：「我們必須確保相關鍛鍊分階段進行，以減低受傷的風險，並獲取最大的功效。」
